Overcome a Fitness Plateau (Spanish)


Para muchas personas un instructor de aerobicos o de cualquier tipo algunas veces se le hace dificil ir a donde ellos para conversar o hacerle una pregunta. Algo a mi me paso en una de mis clases que me hizo pensar mucho en esto. Uno de los estudiantes vino hacia mi y se me acerco para hacerme una pregunta. Me pregunto que lleva mucho tiempo haciendo un tipo de aerobico y que ya pues como que no le esta haciendo el mismo efecto; no esta bajando de peso. Quiere saber que si esta haciendo algo mal o si es que ya ese aerobico ya no es para ella. 

Yo le empiezo a explicar que es totalmente normal que el cuerpo en algun punto deje de hacer lo mismo que hacia desde un principio. La razon es por que el cuerpo se acostumbra a la rutina y pues ya no le hace el mismo efecto que antes. Cuando esto sucede uno debe empezar a cambiar los ejercicios para confundir el cuerpo. Un ejemplo- Si uno hace Zumba siempre y ve que ya no le hace efecto pues o hace el ejercicio mas intensamente o hace un dia de zumba y otro de spinning o kickboxing. El concepto es confundirlo ha hacer algo que no es usual. Cuando uno cambia haci drasticamente de ejercicio, el cuerpo lo nota y pues comienza a cambiar otravez.

Otra cosa que es muy importante tambien es que hay que tener un balance de los tipos de ejercios que se hagan. Los aerobicos son majormente para poder elevar los latidos del corazon para mantenerlo saludable, para elininar toxinas atraves del sudor y pues tambien para quemar las calorias adicionales que uno consume. La grasa del cuerpo tambien empieza a bajar, pero hay que tener mucho cuidado por que si uno no se alimenta bien, ademas de quemar grasa tambien empieza el cuerpo a consumir el musculo.

Una pregunta que le hize a esa persona fue que como se estaba alimentando. Por que el cuerpo cuando esta mucho tiempo sin comer y despues de ese tiempo consume algo, la insulin del cuerpo sube mucho y no es bueno. Ademas de eso el cuerpo entra en un tipo de “alerta” que le dice que no puedo quemar la grasa por que tiene que guardarla por sea caso no hay comida; entonces es que el cuerpo consume de hay. Por eso es la razon que la “dieta” de no comer, no funciona para nada y ademas le hace daño al cuerpo. El truco para mantener el cuerpo quemando calorias y grasa es comer cada tres horas o seis comidas al dia. No tiene que ser seis comidas grandes como yo le digo a la gente. Pueden ser tres comidas grandes ( desyuno, almuerzo y sena) y entre esas comidas tres meriandas ( una manzana con mantequila de mani, una batida de proteina o barra de proteina). El cuerpo cada vez que recibe comida empieza a usarla para diferentes cosas pero majormente la temperature del cuerpo sube y eso mantiene el cuerpo quemando calorias y grasa. A las tres horas de consumir algo le toca otra comida y pues ese ciclo de quemar grasa se mantiene a nivel. Si uno deja mucho sin comer la temperature baja otra vez y deja de quemar. Por eso comer mas pero saludable es muy importante. Muy importante tambien es consumir mucha agua por que el agua es lo que ayuda a mover todos los nutrientes mas facil para todo el cuerpo. Si uno hace ejercios es mas el agua que se debe consumir, especialmente si es mucho aerobicos o algun ejercicio bien intenso. Se supone que despues de hacer sus ejercicios se pese y por cada libra que baja uno consuma de 16 a 24 onzas de agua. Osea que por lo menos una botella de agua por cada libra que baje.

Para ser continuado…

 

08/30/2013